Calcule tes besoins nutritionnels
Une estimation simple de tes besoins énergétiques selon ton profil, ton quotidien et ton activité sportive.
Ton profil
Les informations de base pour estimer ton métabolisme.
Ton quotidien
Parce que bouger ne se résume pas uniquement au sport.
Pas de bon ou mauvais score ici : indique simplement ce qui ressemble le plus à ton quotidien habituel.
Ton activité sportive
Un footing tranquille et une séance de fractionné ne dépensent pas la même énergie. Décris tes entraînements, sport par sport.
Ajoute chaque discipline, puis répartis les séances entre faciles, modérées et intenses. Tu peux indiquer une durée différente pour chaque type de séance.
Si oui, on réduit prudemment l'ajustement des pas pour limiter le double comptage. Cela reste une estimation.
Les dépenses sportives sont estimées avec des valeurs MET approximatives adaptées à chaque discipline. Pour une séance intense comportant aussi de l'échauffement et de la récupération, utilise l'option « Détailler la séance ».
Ton objectif
Pour adapter l'estimation à ce que tu recherches.
Tes repères nutritionnels
Une base pour mieux comprendre tes besoins, pas des chiffres à respecter au gramme près.
Répartition nutritionnelle estimée
Voici les quantités quotidiennes estimées en protéines, glucides, lipides et fibres.
Comment répartir ta journée ?
Une proposition de répartition selon le nombre de repas et de collations que tu as choisi.
Cette répartition est indicative. Ton appétit, tes horaires et tes entraînements peuvent naturellement modifier l'importance de chaque repas.
Détail de ton besoin énergétique
Les calories restent une estimation : elles servent surtout de point de départ.
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Moins de calculs.
Plus de bons repas.
Consulte les calories et macronutriments de nos recettes et choisis simplement les plats qui correspondent à ton quotidien.
Ce calculateur fournit une estimation et non une mesure exacte de ta dépense énergétique. Deux personnes ayant un profil similaire peuvent avoir des besoins différents.
Les dépenses sportives sont moyennées sur 7 jours : les besoins réels varient entre jours de repos et d'entraînement. Les MET sont des repères généraux, pas des calories mesurées. Pour affiner ton besoin, observe les tendances sur plusieurs semaines avec un apport relativement stable.
Cet outil est destiné aux adultes et ne remplace pas l'avis personnalisé d'un médecin ou d'un professionnel de la nutrition. Il n'est pas adapté aux personnes mineures, enceintes ou allaitantes, ni aux situations nécessitant une prise en charge nutritionnelle médicale spécifique.